Beberapa Tips Untuk Memperbaiki Pola Tidur

Sumber : thealternativedaily.com

Pada masa pandemi ini banyak sekali dari kita yang dirumahkan dalam hal pekerjaan, perkuliahan, maupun sekolah. Hal tersebut tentu mengubah beberapa kebiasaan dan pola kehidupan banyak orang. Contohnya adalah pola tidur. Tentu di hari biasa hari kita memiliki pola tidur yang teratur karena ada jadwal atau rutinitas selama seharian penuh. Namun ketika hal tersebut hilang, tanpa kita sadari kebiasaan tidur kita menjadi berantakan.

Salah satu penyebab rusaknya pola tidur tersebut ialah begadang. Ketika kita kekurangan jam tidur pada malam hari, maka jam tidur tersebut digantikan pada saat siang. Hal tersebut membuat tubuh kita tidak dapat bekerja secara maksimal.

Pada masa new normal ini kita diharuskan untuk dapat beraktivitas seperti biasa. Bagi kamu yang kini memiliki pola tidur berantakan, pakailah tips ini supaya kamu tetap sehat.

1. Waktu tidur

Normalnya mansia membutuhkan waktu tidur selama tujuh sampai delapan jam. Buatlah waktu tidur yang disesuaikan bedasarkan aktivitasmu. Jika kamu tidur jam sepuluh malam bangunlah pada jam lima atau enam pagi. Kegiatan ini harus dilakukan secara terus-menerus secara konsisten. Jangan tunda alarm ketika sudah berbunyi.

2. Olahraga

Kegiatan fisik seperti berlari dapat kamu lakukan setiap hari untuk memperbaiki pola tidurmu. Tidak hanya membuat tubuh menjadi sehat, olahraga dapat membuat tubuhmu untuk dapat tertidur dengan lebih nyaman. Kamu bisa berolahraga di pagi atau sore hari, tepatnya sekitar empat jam sebelum waktu tidurmu.

3. Makanan dan minuman

Sebelum tidur, hindarilah konsumsi cairan yang berlebih karena hal tersebut dapat membuatmu terbangun pada malam hari untuk pergi ke toilet. Hindari juga minuman yang mengandung kafein. Karena kafein menghambat kerja suatu senyawa dalam tubuh yang membuat kita mengantuk. Jika merasa lapar, kamu dapat memakan sereal atau buah dengan kadar gula yang rendah.

4. Ruang tidur yang nyaman

Jika ada suara yang mengganggu cobalah gunakan penutup telinga. Suhu yang rendah juga dapat membuat kamu merasa lebih nyaman untuk tertidur, yaitu sekitar 18-22 derajat celcius.

5. Cahaya

Buatlah ruangan menjadi gelap dan usahakan sebelum tidur hindari mata dari cahaya seperti monitor atau ponsel. Sehatq.com menjelaskan bahwa paparan efek cahaya seperti lampu saat tidur semalaman akan menghambat kinerja otak untuk masuk ke tahapan tidur yaitu deep sleep. Semakin redup efek cahaya di sekitar, semakin maksimal pula otak bisa membawa orang yang bersangkutan masuk ke tahapan tidur berikutnya.

Semoga cara-cara ini dapat membantu memperbaiki pola tidurmu. Kamu dapat memaksimalkan tubuhmu kembali untuk beraktivitas di masa new normal ini.

Penulis : Christian